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Lista para empezarControl y relajación
Enfoque de hoySoltar del todo antes de repetir
Revisión breve en 4 días
Suelo pélvico, con guía y en privado
Reírte a carcajadas. Correr. Dormir de un tirón. Sin pensarlo dos veces.
Si últimamente lo piensas antes de hacerlo, no eres la única y no tienes por qué acostumbrarte. Contestas unas preguntas, recibes uno de nueve programas según tus respuestas y entrenas a tu ritmo, con una voz que te guía.
No te decimos qué tienes ni reemplazamos a una profesional de salud. Tus respuestas son privadas.
3 de 5 momentos completados
9 programasDesde mantenimiento hasta embarazo, posparto y menopausia. El cuestionario elige el tuyo.
77 fichasTreinta y cuatro ejercicios y cuarenta y tres comprobaciones: aquí no basta con hacerlo, tiene que salir bien.
3 idiomasEspañol, português do Brasil y English US desde el primer día.
No eres la única
Pasa mucho. Casi nadie lo cuenta.
El embarazo, el parto, el deporte o los años cambian el cuerpo. No es culpa tuya, y no es algo que tengas que callar.
- Cruzas las piernas antes de estornudar.
- Buscas el baño antes de salir de casa.
- Dejaste de correr o de saltar.
- Te levantas de noche más de una vez.
- Notas peso al final del día.
- Sientes molestias que nadie te explica.
1 de cada 3 mujeres adultas tiene pérdidas de orina al menos una vez al mes.
Casi 1 de cada 3 mujeres tiene pérdidas entre las 6 semanas y el año después del parto.
Solo 1 de cada 4 mujeres con pérdidas había consultado a su médico por eso.
Datos de estudios publicados. Cada cifra lleva su fuente, para que la leas tú misma.
Qué se entrena
Tu suelo pélvico es como una hamaca.
Son músculos que sostienen la vejiga y lo que hay alrededor. A veces necesitan fuerza. A veces necesitan aprender a soltar. Aquí se entrenan las dos cosas.
Técnica
Encontrar la zona, acompañar la respiración y notar cuándo compensas con otro músculo.
Control
Empezar, graduar y soltar una contracción cuando tú quieres.
Resistencia
Sostener la calidad del gesto sin quedarte sin aire ni olvidarte de soltar.
Rapidez
Responder con un gesto corto cuando el programa lo pide.
Relajación
Dar tiempo real a soltar y distinguir descanso de empuje hacia abajo.
Función
Llevar el gesto a movimientos de todos los días, cuando toca.
Por qué no basta con hacerlos
Nadie te dice si lo estás haciendo bien.
Es un movimiento que no se ve por fuera. Puedes pasar meses haciéndolo de una forma que no trabaja lo que crees, sin notarlo. Por eso aquí más de la mitad del catálogo no son ejercicios: son comprobaciones para que notes cómo te sale.
Aprietas de más
El abdomen, los glúteos, los muslos. Es lo más frecuente, y hace que el trabajo caiga donde no toca.
No sueltas del todo
Soltar es la mitad del ejercicio. Sin eso, la zona se queda tensa y el día siguiente empieza peor.
Sigues cuando toca parar
Hay señales que obligan a parar hoy. Si nadie te las ha nombrado, no las reconoces.
Nueve programas
Para cada etapa, su programa.
El cuestionario es el mismo para todas y se adapta a tu etapa. Cada programa tiene sus límites y su orden: no hay una sola rutina repartida a todas.
Mantenimiento
Para cuidar la técnica y la constancia cuando no hay nada más que atender.
Pérdidas con esfuerzo
Para quien nota escapes al toser, al reír o al levantar peso.
Urgencia
Para quien siente unas ganas repentinas y difíciles de aguantar.
Mixto
Cuando aparecen las dos cosas: con el esfuerzo y con ganas repentinas.
Descenso o prolapso
Se entrena con límites claros, y las cantidades solo cuando tu profesional las autoriza.
Dolor
Aquí se empieza por soltar, no por apretar.
Embarazo
Con las preguntas y los límites propios de esta etapa.
Posparto
Se vuelve despacio: las primeras seis semanas quedan fuera los ejercicios que todavía no tocan.
Después de la menopausia
Para la sequedad o las molestias: el entrenamiento y el cuidado de cada día.
El cuestionario encamina; casi nunca descarta. Si una respuesta indica una urgencia, te decimos que busques atención hoy. En unos pocos casos, una persona del equipo revisa tus respuestas antes de activar tu plan. Todo lo demás recibe un plan.
Cómo funciona
De tus respuestas a tu semana.
Tu programa sale de tus respuestas, y antes de pagar ves por qué es el tuyo.
Contestas unas preguntas
Unas 30, casi todas de un toque: tu objetivo, tu etapa, lo que notas, una prueba guiada y las señales de alarma. Las que no te tocan se saltan.
Recibes tu programa
Uno de los nueve, con sus semanas, sus sesiones por semana y por qué es el tuyo. Lo ves antes de pagar.
Entrenas con una voz que te guía
Cada ejercicio trae su paso a paso, cuándo parar y su voz en tu idioma. Antes de empezar contestas seis preguntas rápidas, y cuando tu plan marca repeticiones, una cuenta atrás con tonos te dice cuándo apretar y cuándo soltar.
Ajustamos contigo
Tu plan sube o baja según cómo te van las sesiones. Tu prueba del mes lo frena: si contaste menos de lo que llevabas, vuelve a eso y sube desde ahí, salvo lo que firme tu profesional. Cada pocas semanas apuntas cómo vas; si vas peor, se pausa y lo mira una persona. Si tu vida cambia, repites las preguntas y tu plan se hace de nuevo.
Un ejercicio por dentro
Cada ejercicio te dice qué hacer, qué no hacer y cuándo parar.
Son 34 ejercicios, cada uno con su lámina y su voz guiada. Cada uno explica cómo colocarte, qué notar, el error más común y la señal que te obliga a parar hoy.
Ejercicio
- 1
Deja todo el peso del cuerpo sobre los apoyos.
- 2
Toma aire con suavidad y deja que la zona se ensanche sola, sin ayudarla.
- 3
Al salir el aire no hagas nada: deja que salga sin cerrar nada por el camino.
Cuándo parar
Si notas más bulto o más peso que cuando empezaste, paras. Y antes de cada sesión contestas seis preguntas rápidas: si algo no va bien, la sesión se pausa y te decimos qué hacer.
La biblioteca
Tres ejemplos más del catálogo.
Cada uno, con su lámina de verdad. El catálogo entero está en la plataforma.
Encontrar el músculo
- Lámina
- Voz guiada
- Paso a paso
- Cuándo parar
El ascensor: subir y bajar por pisos
- Lámina
- Voz guiada
- Paso a paso
- Cuándo parar
Cerrar antes de toser
- Lámina
- Voz guiada
- Paso a paso
- Cuándo parar
Lo que hay dentro
Los ejercicios y las comprobaciones están ordenados por temas, para que encuentres lo que buscas.
- Empezar
- Ganar fuerza
- Soltar y estirar
- En tu día a día
- La vejiga
- El intestino
- Comer y beber
- Cuidado personal
- Embarazo, parto y menopausia
- Dolor y vida íntima
- Seguridad y seguimiento
Vista estructural de la semanaSemana 3 de 12
3 de 5 momentos completadosLunSesión guiada
MarRecuperación
MiéSesión guiada
JueRevisión breve
VieSesión guiada
SábRecuperación
DomVista de la semana
Ejemplo visual sin cantidades. Tu agenda real se crea después del cuestionario.
Tu semana, sin ruido
Abres la plataforma y sabes qué toca hoy.
La agenda combina práctica, descanso y revisiones cortas. Si un día no puedes, no se acumula: esa sesión sigue abierta hasta tu siguiente día de entrenamiento. Y nadie te cuenta rachas.
Tu progreso
Cada mes ves cómo vas, con números que tu médica entiende.
No te decimos que estás mejor. Te enseñamos tus propios números, mes a mes, listos para tu consulta.
La prueba del mes
Según tu programa, cuántos segundos aguantas, cuántas veces repites y lo que apuntas en 3 días de diario. Siempre comparado contigo, nunca con otras.
Un cuestionario validado
Las cuatro preguntas del ICIQ-UI SF, el que usan especialistas en todo el mundo. Da una puntuación de 0 a 21.
Un informe para tu consulta
Tus pruebas, tu diario y tu puntuación en una hoja lista para imprimir o enseñar.
Sin mirar la pantalla
Una voz lee cada ejercicio y las repeticiones van con tonos. Tocas para avanzar y dejas el dedo apoyado para pausar.
El ICIQ-UI SF se usa con permiso de ICIQ (Avery y colaboradores, 2004).
Asistente
Una explicación cuando surge la duda.
El Asistente es una IA que conoce tu plan y el contenido de la plataforma. Te explica un ejercicio, una instrucción o tu semana, a cualquier hora. No puede decirte qué tienes, no inventa ejercicios y no cambia tu plan.
- Responde en español, português do Brasil y English US.
- Sólo usa tu plan y el contenido de la plataforma.
- Si cuentas una señal de alarma, pausa tu plan y te dice qué hacer.
AsistenteDisponible a cualquier hora
•••En qué nos basamos
No prometemos: te decimos de dónde sale cada cosa.
Los ejercicios, las señales para parar, las medidas de tu progreso y las cifras de esta página vienen de guías y estudios públicos. Puedes leerlos tú misma.
- NICE NG123
La guía del servicio de salud británico para las mujeres con escapes de orina o prolapso: el entrenamiento, el diario de 3 días y cuándo pedir ayuda.
- POGP
Las fisioterapeutas británicas de salud de la mujer: cómo hacer y comprobar los ejercicios en casa.
- Guía europea de urología (EAU)
Qué medir para saber si un tratamiento funciona, y cuántos días llevar el diario.
- ICIQ
Los cuestionarios validados sobre la vejiga, entre ellos el ICIQ-UI SF de tu prueba del mes.
- NHANES 2015-2018 (Patel y colaboradores, 2022)
La encuesta nacional de salud de Estados Unidos, con 5.006 mujeres: cuántas tienen pérdidas de orina.
- Moossdorff-Steinhauser y colaboradores, 2021
Una revisión de 24 estudios sobre las pérdidas de orina en el primer año después del parto.
- Estudio EPINCONT (Hannestad y colaboradores, 2002)
Cuántas mujeres con pérdidas de orina lo consultan con su médico.
Privacidad y control
Información clara sobre tus datos, sin promesas vagas.
Esta página no recoge datos de salud. Dentro de la plataforma, cada uso tiene una finalidad definida y controles a la vista.
Nada por WhatsApp ni por SMS
Los correos llegan de «Women Kegel» y no nombran nada de salud: dicen «tu sesión» o «tu código».
Puedes borrarlo todo
Desde tu cuenta, cuando quieras y sin explicar por qué. Si ya no tienes acceso, lo pides a soporte y lo borramos.
Tus respuestas no acaban en anuncios
Lo que cuentas en el cuestionario se queda aquí y nunca se usa para segmentar publicidad.
Lo que escribes se borra
El texto de tus conversaciones con el Asistente dura como mucho 30 días. No se queda guardado mientras exista la cuenta.
Ellas lo cuentan
Lo que dicen las que ya entrenan.
Con sus palabras, tal como las escribieron.
MarcelaMedellín
La verdad no creía que una app me fuera a servir para esto, pero lo de la voz que te va diciendo cuando apretar y cuando soltar me cambió todo. Antes lo hacía a mi manera y resulta que apretaba la barriga jaja. Ya voy en la semana 6 y no me pierdo ni una.
Daniela R.Ciudad de México
Lo que mas me gusto es que no te promete nada raro. Te dice de donde sale cada cosa y punto. La prueba del mes me sirvio un monton para la cita con mi gine, le lleve la hojita impresa y me dijo que estaba muy bien explicado.
FlorRosario
Buena en general. Le pondría más estrellas pero al principio me costó entender lo de «soltar del todo», pensé que era un error mío. Le pregunté al Asistente a las 11 de la noche y me lo explicó re bien, eso sí lo valoro.
Ana LucíaBogotá
Despues de mi segundo bebé no me animaba a saltar ni a correr. Empecé con el programa de posparto, que te va despacito, nada de apurarse. Lo de las 6 preguntas antes de cada sesión al principio me parecia mucho pero ahora entiendo por que están.
PatriciaSantiago
Está bien pero ojo que no es magia, hay que hacerla. Yo esperaba algo más rápido y son 12 semanas. Lo que sí rescato es que si un día no puedes no te anda contando rachas ni mandando notificaciones culposas.
Sofía M.Guadalajara
me encanta que se puede hacer sin mirar el celular, con los ojos cerrados y los tonos!! lo hago en la cama antes de dormir. lo unico, me costó encontrar el botón de pausa la primera vez, pero por lo demás nada que decir
Un precio, todo incluido
USD 49 al año.
Sin niveles ni extras: todo lo de la plataforma va incluido.
Plan anual Women Kegel
- Los nueve programas y las 77 fichas del catálogo
- Tu plan y sus versiones de seguimiento
- Sesiones guiadas y revisiones
- Voz guiada en cada ejercicio, también sin mirar la pantalla
- La prueba del mes y el informe para tu consulta
- El Asistente, a cualquier hora
- Los tres idiomas incluidos
Tienes 14 días. Si cambias de idea, te devolvemos lo que pagaste.
Puedes cancelar la renovación cuando quieras y mantienes el acceso hasta el final del periodo pagado.
Preguntas frecuentes
Lo importante, explicado antes de empezar.
¿Cómo se elige mi programa?
Contestas un cuestionario dentro de la plataforma. Con tus respuestas, un motor de reglas fijas elige uno de los nueve programas, con sus semanas y sus sesiones por semana. Antes de pagar ves el resultado y por qué es el tuyo.
¿Es para mí si no tuve hijos?
Sí. El cuestionario elige según tu objetivo y lo que notas, hayas tenido hijos o no. Y si no hay nada que atender, hay un programa de mantenimiento.
¿Y si no noto el movimiento?
Entonces tu plan empieza por ahí. Si en la prueba guiada dices que no distingues el movimiento, no te dejamos fuera: la primera parte del programa es aprender a reconocerlo.
¿El cuestionario me puede rechazar?
Casi nunca. Si una respuesta indica una urgencia, te decimos que busques atención hoy, que es lo correcto. En unos pocos casos, una persona del equipo revisa tus respuestas antes de activar tu plan. Todas las demás reciben un plan.
¿Qué pasa si siento dolor o aparece un cambio inesperado?
Cada ejercicio dice cuándo parar, y antes de cada sesión contestas seis preguntas rápidas. Si una respuesta obliga a detenerse, el plan se pausa y la plataforma te dice qué hacer. Si la pausa se levanta, se levanta con un comprobante médico y con una persona del equipo revisándolo; ese comprobante nunca sustituye la atención urgente.
¿Y si después del parto noto la barriga separada?
Con el embarazo es frecuente que los dos músculos del centro de la barriga se separen, según el servicio de salud británico (NHS). Si lo notas en el posparto, tu plan te enseña a comprobarlo, a moverte cada día y a saber cuándo consultar.
¿El Asistente es un profesional de salud?
No. Es una IA que solo usa tu plan y el contenido de la plataforma: explica tus ejercicios y tu semana, y si cuentas una señal de alarma, pausa tu plan. No puede decirte qué tienes ni reemplaza a una profesional de salud.
¿Alguien de mi casa se va a enterar?
No enviamos nada por WhatsApp ni por SMS. Los correos llegan de «Women Kegel» y no nombran nada de salud: dicen «tu sesión» o «tu código». Y para entrar hace falta el código que llega a tu correo.
¿Y si me arrepiento?
Tienes 14 días. Si cambias de idea dentro de ese plazo te devolvemos lo que pagaste, sin pedirte explicaciones. Se solicita escribiendo al correo de contacto.
¿Cómo funciona la cancelación?
Mantienes el acceso mientras tu suscripción esté activa. Puedes cancelar la renovación desde tu cuenta cuando quieras, y sigues entrando hasta el final del periodo que pagaste. Cuando la suscripción termina, se acaba el acceso. Puedes volver cuando quieras: contestas de nuevo el cuestionario y activas tu plan.
¿Puedo borrar mis datos?
Sí, cuando quieras. Desde tu cuenta pides el borrado y a los siete días se borra todo lo que la ley no obliga a guardar; durante esos días puedes cancelarlo. Si ya no tienes acceso, escríbenos y el equipo de soporte lo borra por ti.
Tu siguiente paso
Empieza por lo que quieres volver a hacer.
Son unos minutos. Al final ves tu programa, sus semanas y por qué es el tuyo, antes de pagar nada. Privado y a tu ritmo.