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Pronta para começarControle e relaxamento
Foco de hojeSoltar tudo antes de repetir
Revisão breve em 4 dias
Assoalho pélvico, com guia e com privacidade
Gargalhar. Correr. Dormir a noite inteira. Sem pensar duas vezes.
Se ultimamente você pensa duas vezes antes, saiba que não é a única e que não precisa se acostumar. Você responde algumas perguntas, recebe um de nove programas de acordo com as suas respostas e treina no seu ritmo, com uma voz que guia você.
Não dizemos o que você tem nem substituímos uma profissional de saúde. Suas respostas são privadas.
3 de 5 momentos concluídos
9 programasDa manutenção até a gravidez, o pós-parto e a menopausa. O questionário escolhe o seu.
77 fichasTrinta e quatro exercícios e quarenta e três verificações: aqui não basta fazer, tem que sair certo.
3 idiomasPortuguês do Brasil, español e English US desde o primeiro dia.
Você não é a única
Acontece muito. Quase ninguém conta.
A gravidez, o parto, o esporte ou os anos mudam o corpo. Não é culpa sua, e não é algo que você precise esconder.
- Você cruza as pernas antes de espirrar.
- Procura o banheiro antes de sair de casa.
- Parou de correr ou de pular.
- Levanta de noite mais de uma vez.
- Sente peso no fim do dia.
- Tem desconfortos que ninguém explica.
1 em cada 3 mulheres adultas tem perda de urina pelo menos uma vez por mês.
Quase 1 em cada 3 mulheres tem perda de urina entre as 6 semanas e o primeiro ano depois do parto.
Só 1 em cada 4 mulheres com perda de urina tinha procurado um médico por isso.
Dados de estudos publicados. Cada número traz a fonte, para você mesma ler.
O que se treina
Seu assoalho pélvico é como uma rede.
São músculos que sustentam a bexiga e o que fica em volta. Às vezes precisam de força. Às vezes precisam aprender a soltar. Aqui se treinam as duas coisas.
Técnica
Achar a região, acompanhar a respiração e perceber quando outro músculo assume.
Controle
Começar, graduar e soltar uma contração na hora em que você quer.
Resistência
Manter a qualidade do gesto sem perder o fôlego nem esquecer de soltar.
Rapidez
Responder com um gesto curto quando o programa pede.
Relaxamento
Dar tempo de verdade para soltar e separar descanso de força para baixo.
Função
Levar o gesto para movimentos do dia a dia, quando cabe.
Por que não basta fazer
Ninguém te diz se você está fazendo certo.
É um movimento que não se vê por fora. Você pode passar meses fazendo de um jeito que não trabalha o que você acha, sem perceber. Por isso mais da metade do catálogo aqui não são exercícios: são verificações para você perceber como está saindo.
Você aperta demais
O abdômen, os glúteos, as coxas. É o mais frequente, e faz o trabalho cair onde não deve.
Não solta por completo
Soltar é metade do exercício. Sem isso, a região fica tensa e o dia seguinte começa pior.
Continua quando é hora de parar
Há sinais que obrigam a parar hoje. Se ninguém os nomeou para você, você não os reconhece.
Nove programas
Para cada fase, o seu programa.
O questionário é o mesmo para todas e se adapta à sua fase. Cada programa tem os limites dele e a ordem dele: não existe uma rotina única distribuída para todo mundo.
Manutenção
Para cuidar da técnica e da constância quando não há mais nada a tratar.
Escapes com esforço
Para quem percebe escapes ao tossir, ao rir ou ao levantar peso.
Urgência
Para quem sente uma vontade repentina e difícil de segurar.
Misto
Quando aparecem as duas coisas: com o esforço e com uma vontade repentina.
Descida ou prolapso
Treina-se com limites claros, e as quantidades só quando a sua profissional autoriza.
Dor
Aqui se começa soltando, não apertando.
Gravidez
Com as perguntas e os limites próprios desta fase.
Pós-parto
A volta é devagar: nas primeiras seis semanas ficam de fora os exercícios que ainda não cabem.
Depois da menopausa
Para o ressecamento ou os desconfortos: o treino e o cuidado de todo dia.
O questionário encaminha; quase nunca descarta. Se uma resposta indicar uma urgência, a gente diz para você procurar atendimento hoje. Em poucos casos, uma pessoa da equipe revisa suas respostas antes de ativar o seu plano. Todo o resto recebe um plano.
Como funciona
Das suas respostas para a sua semana.
Seu programa nasce das suas respostas, e antes de pagar você vê por que ele é o seu.
Você responde algumas perguntas
Cerca de 30, quase todas com um toque: seu objetivo, sua fase, o que você percebe, uma checagem guiada e os sinais de alerta. As que não se aplicam ficam de fora.
Você recebe seu programa
Um dos nove, com as semanas dele, as sessões por semana e por que ele é o seu. Você vê isso antes de pagar.
Você treina com uma voz que guia
Cada exercício traz o passo a passo, quando parar e a voz no seu idioma. Antes de começar você responde seis perguntas rápidas e, quando o plano marca repetições, uma contagem regressiva com sinais sonoros diz quando apertar e quando soltar.
A gente ajusta com você
Seu plano sobe ou desce conforme as sessões vão saindo. Seu teste do mês freia: se você contou menos do que vinha fazendo, volta para isso e sobe a partir daí, salvo o que a sua profissional assinar. A cada poucas semanas você anota como está; se piorou, pausa e uma pessoa olha. Se a sua vida mudar, você responde às perguntas de novo e o plano é feito outra vez.
Um exercício por dentro
Cada exercício diz o que fazer, o que não fazer e quando parar.
São 34 exercícios, cada um com sua ilustração e sua voz guiada. Cada um explica como se posicionar, o que perceber, o erro mais comum e o sinal que obriga a parar hoje.
Exercício
- 1
Deixe todo o peso do corpo sobre os apoios.
- 2
Puxe o ar com suavidade e deixe a região se abrir sozinha, sem ajudar.
- 3
Ao soltar o ar, não faça nada: deixe sair sem fechar nada no caminho.
Quando parar
Se você sentir mais volume ou mais peso do que quando começou, pare. E antes de cada sessão você responde seis perguntas rápidas: se algo não estiver bem, a sessão pausa e a gente diz o que fazer.
A biblioteca
Mais três exemplos do catálogo.
Cada um com a ilustração de verdade. O catálogo inteiro fica na plataforma.
Encontrar o músculo
- Ilustração
- Voz guiada
- Passo a passo
- Quando parar
O elevador: subir e descer andar por andar
- Ilustração
- Voz guiada
- Passo a passo
- Quando parar
Fechar antes de tossir
- Ilustração
- Voz guiada
- Passo a passo
- Quando parar
O que tem dentro
Os exercícios e as verificações estão organizados por temas, para você encontrar o que procura.
- Começar
- Ganhar força
- Soltar e alongar
- No seu dia a dia
- A bexiga
- O intestino
- Comer e beber
- Cuidado pessoal
- Gravidez, parto e menopausa
- Dor e vida íntima
- Segurança e acompanhamento
Visualização estrutural da semanaSemana 3 de 12
3 de 5 momentos concluídosSegSessão guiada
TerRecuperação
QuaSessão guiada
QuiRevisão breve
SexSessão guiada
SábRecuperação
DomVisão da semana
Exemplo visual sem quantidades. Sua agenda real é criada depois do questionário.
Sua semana, sem ruído
Abra a plataforma e saiba o que fazer hoje.
A agenda mistura prática, descanso e revisões curtas. Se um dia não der, nada acumula: essa sessão fica aberta até o seu próximo dia de treino. E ninguém fica contando sequência.
Seu progresso
Todo mês você vê como está indo, com números que sua médica entende.
Não dizemos que você está melhor. Mostramos os seus próprios números, mês a mês, prontos para a sua consulta.
O teste do mês
Conforme o seu programa, quantos segundos aguenta, quantas vezes repete e o que anota em 3 dias de diário. Sempre comparado com você mesma, nunca com outras.
Um questionário validado
As quatro perguntas do ICIQ-UI SF, usado por especialistas no mundo todo. Dá uma pontuação de 0 a 21.
Um relatório para a consulta
Seus testes, seu diário e sua pontuação em uma folha pronta para imprimir ou mostrar.
Sem olhar a tela
Uma voz lê cada exercício e as repetições vêm com sinais sonoros. Toque para avançar e deixe o dedo apoiado para pausar.
O ICIQ-UI SF é usado com permissão do ICIQ (Avery e colaboradores, 2004).
Assistente
Uma explicação quando surge a dúvida.
O Assistente é uma IA que conhece o seu plano e o conteúdo da plataforma. Explica um exercício, uma instrução ou a sua semana, a qualquer hora. Não pode dizer o que você tem, não inventa exercícios e não muda o seu plano.
- Responde em português do Brasil, español e English US.
- Usa só o seu plano e o conteúdo da plataforma.
- Se você contar um sinal de alerta, pausa o seu plano e diz o que fazer.
AssistenteDisponível a qualquer hora
•••Em que nos baseamos
Não prometemos: dizemos de onde vem cada coisa.
Os exercícios, os sinais para parar, as medidas do seu progresso e os números desta página vêm de diretrizes e estudos públicos. Dá para ler cada um.
- NICE NG123
A diretriz do serviço de saúde britânico para mulheres com perda de urina ou prolapso: o treino, o diário de 3 dias e quando pedir ajuda.
- POGP
As fisioterapeutas britânicas de saúde da mulher: como fazer e conferir os exercícios em casa.
- Associação Europeia de Urologia (EAU)
O que medir para saber se um tratamento funciona, e por quantos dias manter o diário.
- ICIQ
Os questionários validados sobre a bexiga, entre eles o ICIQ-UI SF do seu teste do mês.
- NHANES 2015-2018 (Patel e colaboradores, 2022)
A pesquisa nacional de saúde dos Estados Unidos, com 5.006 mulheres: quantas têm perda de urina.
- Moossdorff-Steinhauser e colaboradores, 2021
Uma revisão de 24 estudos sobre a perda de urina no primeiro ano depois do parto.
- Estudo EPINCONT (Hannestad e colaboradores, 2002)
Quantas mulheres com perda de urina conversam sobre isso com o médico.
Privacidade e controle
Informações claras sobre seus dados, sem promessas vagas.
Esta página não coleta dados de saúde. Dentro da plataforma, cada uso tem uma finalidade definida e controles à vista.
Nada por WhatsApp nem por SMS
Os e-mails chegam de “Women Kegel” e não falam nada de saúde: dizem “sua sessão” ou “seu código”.
Você pode apagar tudo
Pela sua conta, quando quiser e sem explicar por quê. Se você não tiver mais acesso, peça ao suporte e a gente apaga.
Suas respostas não viram anúncio
O que você conta no questionário fica aqui e nunca é usado para direcionar publicidade.
O que você escreve se apaga
O texto das suas conversas com o Assistente dura no máximo 30 dias. Não fica guardado enquanto a conta existir.
Elas contam
O que dizem as que já treinam.
Com as palavras delas, como escreveram.
Juliana S.Belo Horizonte
Sinceramente não achei que um app ia me ajudar com isso, mas a voz falando a hora de apertar e a hora de soltar mudou tudo pra mim. Antes eu fazia do meu jeito e tava apertando a barriga kkkk. Já to na semana 6 e não perco nenhuma.
CamilaCuritiba
O que mais gostei é que não promete nada de milagre. Fala de onde vem cada coisa e pronto. O teste do mês me ajudou muito na consulta com a gineco, levei a folhinha impressa e ela disse que tava muito bem explicado.
Fernanda R.Porto Alegre
Boa no geral. Daria mais estrelas mas no começo não entendi o «soltar completamente», achei que era erro meu. Perguntei pro Assistente as 11 da noite e ele explicou direitinho, isso eu valorizo.
AlineRecife
Depois do meu segundo bebê eu não tinha coragem de pular nem correr. Comecei com o programa de pós-parto que vai devagar, sem pressa nenhuma. As 6 perguntas antes de cada sessão no começo achei demais mas agora entendo porque estão ali.
RobertaSão Paulo
É bom mas atenção que não é mágica, tem que fazer. Eu esperava algo mais rápido e são 12 semanas. O que eu gosto é que se um dia não dá ele não fica contando sequência nem mandando notificação te cobrando.
Letícia M.Florianópolis
amo que dá pra fazer sem olhar o celular, de olho fechado com os tons!! faço na cama antes de dormir. só demorei pra achar o botão de pausa, fora isso sem reclamação
Um preço, tudo incluído
USD 49 por ano.
Sem níveis nem extras: tudo o que a plataforma tem está incluído.
Plano anual Women Kegel
- Os nove programas e as 77 fichas do catálogo
- Seu plano e as versões de acompanhamento
- Sessões guiadas e revisões
- Voz guiada em cada exercício, também sem olhar a tela
- O teste do mês e o relatório para a sua consulta
- O Assistente, a qualquer hora
- Os três idiomas incluídos
Você tem 14 dias. Se mudar de ideia, devolvemos o valor pago.
Você pode cancelar a renovação quando quiser e mantém o acesso até o fim do período pago.
Perguntas frequentes
O que importa, explicado antes de começar.
Como meu programa é escolhido?
Você responde um questionário dentro da plataforma. Com as suas respostas, um motor de regras fixas escolhe um dos nove programas, com as semanas dele e as sessões por semana. Antes de pagar você vê o resultado e por que ele é o seu.
É para mim se eu não tive filhos?
Sim. O questionário escolhe conforme o seu objetivo e o que você percebe, tendo tido filhos ou não. E, se não houver nada a tratar, existe um programa de manutenção.
E se eu não sentir o movimento?
Então o seu plano começa por aí. Se na checagem guiada você disser que não distingue o movimento, a gente não deixa você de fora: aprender a reconhecê-lo é a primeira parte do programa.
O questionário pode me recusar?
Quase nunca. Se uma resposta indicar uma urgência, a gente diz para você procurar atendimento hoje, que é o certo. Em poucos casos, uma pessoa da equipe revisa suas respostas antes de ativar o seu plano. Todas as outras recebem um plano.
E se eu sentir dor ou notar uma mudança inesperada?
Cada exercício diz quando parar, e antes de cada sessão você responde seis perguntas rápidas. Quando uma resposta exige parar, o plano pausa e a plataforma diz o que fazer. Se a pausa for levantada, é com um atestado médico e uma pessoa da equipe revisando; esse atestado nunca substitui atendimento urgente.
E se depois do parto eu notar a barriga separada?
Com a gravidez, é comum que os dois músculos do centro da barriga se separem, segundo o serviço de saúde britânico (NHS). Se você notar isso no pós-parto, o seu plano ensina a conferir, a se movimentar no dia a dia e a saber quando procurar ajuda.
O Assistente é um profissional de saúde?
Não. É uma IA que usa só o seu plano e o conteúdo da plataforma: explica seus exercícios e a sua semana, e, se você contar um sinal de alerta, pausa o seu plano. Não pode dizer o que você tem nem substitui uma profissional de saúde.
Alguém da minha casa vai ficar sabendo?
Não enviamos nada por WhatsApp nem por SMS. Os e-mails chegam de “Women Kegel” e não falam nada de saúde: dizem “sua sessão” ou “seu código”. E para entrar é preciso o código que chega ao seu e-mail.
E se eu me arrepender?
Você tem 14 dias. Se mudar de ideia nesse prazo devolvemos o valor pago, sem precisar explicar por quê. Basta escrever para o e-mail de contato.
Como funciona o cancelamento?
Você mantém o acesso enquanto a sua assinatura estiver ativa. Pode cancelar a renovação pela sua conta quando quiser, e continua entrando até o fim do período que pagou. Quando a assinatura termina, o acesso acaba. Você pode voltar quando quiser: responde o questionário de novo e ativa o seu plano.
Posso apagar meus dados?
Sim, quando quiser. Pela sua conta você pede a exclusão e, depois de sete dias, apagamos tudo o que a lei não obriga a guardar; nesses dias você pode cancelar. Se você não tiver mais acesso, escreva para a gente e a equipe de suporte apaga por você.
Seu próximo passo
Comece pelo que você quer voltar a fazer.
São alguns minutos. No fim você vê o seu programa, as semanas dele e por que ele é o seu, antes de pagar qualquer coisa. Com privacidade e no seu ritmo.